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180斤想通过跳绳减肥,饮食需要怎么控制?

利刃观察眼

2022/1/16 0:43:10

180斤想通过跳绳减肥,饮食需要怎么控制?

其他回答(1个)

  • 相宇小霸王

    2022/1/18 10:40:59

    既然明白自己是夜晚吃东西太多造成减肥效果不佳的主因,那么就做出相对应的解决方法就行了——白天增加饱腹感,夜晚自然就不饿了,这样也大大降低加餐的几率。

    饱腹感强的食物:

    • 膳食纤维:膳食纤维会减缓胃排空的速度,并且促进肠胃蠕动。
    1. 五谷杂粮:用杂粮代替一部分细粮,并且控制量。杂粮被吸收后的升糖指数是比较慢的,并且营养相对于细粮更加丰富。早饭中不妨尝试麦片/薯类等粗粮为主食,午餐可以在白米中添加三分之一左右的粗粮。
    1. 坚果:坚果富含膳食纤维和维生素,在需要加餐时,一小把的坚果就会带来饱腹的效果,并且对心血管疾病有预防作用,只是热量很高,每天只吃掌心一小撮的量就够了。
    2. 蔬菜:蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维,但是水果中也有大量的果糖,摄入过多一样不利于减肥,建议每天蔬菜一斤水果半斤,并且蔬菜中的淀粉类是可以作为主食的。
    • 蛋白质食物:禽蛋、鱼虾类的蛋白质含量丰富,蛋白质不仅不容易(相对)导致发胖,并且肉类蛋类的饱腹感也是很强的,需要注意的是肉类的种类选择和烹制方式,都要少脂肪。

    有了白天的合理安排以及丰富的饮食,晚餐才可以相对少吃点,也大大避免了夜宵的加餐几率。晚餐主食的量最好减半,且少油、少盐、低糖或者无糖。七分吃三分练,怎么吃远远比饿肚子来得更加重要。

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